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有助于睡眠的食物 什么食物有助于睡眠

导语:充足的睡眠对孩子的发育有很大的帮助,从饮食方面着手,有什么食物能有助于孩子的睡眠呢?星宝宝育儿专家罗列了一下食物,一起看一下吧。

良好的饮食习惯有助于睡眠,这主要是指晚餐方面。 》》1周岁宝宝智力开发如何事半功倍

不宜过饱:如果晚饭吃得过饱,或在睡觉前吃零食,食物得不到消化就上床睡觉,增加胃肠负担,容易导致卧在床上难以入睡。

不可饥饿:饥饿同样使人难以入睡。建议吃一些含蛋白质的食物,可以避免半夜太饥饿而醒来。

少食肥甘厚味:鸡、鸭、鱼、肉等肥甘厚味摄入过多,常常会影响胃肠道对食物的消化吸收。如果晚餐摄入了大量的肥甘厚味,可适当活动一下,如带孩子去散散步或做一些游戏,以促进食物的消化与吸收。

时间安排合理:晚餐和就寝的时间安排是否合理,对能否安静入睡有十分密切的关系。一般认为,晚饭应安排在睡前4小时左右。《宝贝·12个月啦》的《宝宝好睡眠要避免的10个不宜》和《宝贝·9个月啦》中《宝宝睡眠20问》中的相关建议,也有助于提高宝宝的睡眠。 》》妈妈们快做起来吧

有助于睡眠的食物:

牛奶:牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料色氨酸,另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类。而且牛奶中含有人体需要的几乎所有营养成分,很容易消化吸收,很适合孩子。因此睡前喝一小杯牛奶,将有助于睡眠。

小米:小米中含有丰富的色氨酸,色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色胺。另外,小米含丰富的淀粉,食后使人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量。如果孩子睡眠不好,可以熬小米粥给他吃。

水果:水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香,可诱发机体产生一系列反应,生成血清素,从而有助于进入梦乡。

葵花子:含多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子,可以促进消化液的分泌,有利于消食化滞,镇静安神,促进睡眠。当然,如果宝宝太小,不要随便给他吃葵花子,以防危险。

大枣:大枣含蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等,有补脾安神的作用。

核桃:核桃是一种很好的滋补营养食物,能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。

百合:营养功效:百合含有淀粉,蛋白质,脂肪、矿物质和维生素等,不仅有良好的营养滋补作用,而且有润肺、止咳、调节免疫的功效。药理研究证明,百合能延长睡眠时间,提高睡眠质量。 》》健康宝宝是给妈妈们最好的礼物

莲子:营养功效:莲子味清香,营养丰富。去皮,心后称为莲肉,具有养心,补脾、益肾等功效。生用补心脾,熟用厚肠胃,治心悸、失眠、脾虚、腹泻等症。莲子心带有苦味,善治心神不宁,对少眠多梦的宝宝有效。

分享者: 范妈妈

candy128 1F

小孩子睡觉不踏实也可能是缺钙的缘故呢

熊小米 2F

哈哈,是啊,妈妈还是要跟妈妈的妈妈学习。

jxyjxljxj_2 3F

哈哈带小孩还是要有经验啊,宝妈得好好学着呢。

范妈妈 4F

回复@candy128:嗯,谢谢宝妈补充哦,学习到了

范妈妈 5F

回复@熊小米:可不是嘛,还是咱们的妈妈知道的多啊,我们还是不行啊

范妈妈 6F

回复@jxyjxljxj_2:可不是嘛,我还真的是需要好好的学习学习啦,和妈妈比起来,我们还是有点嫩啊。

candy128 7F

回复@范妈妈:宝妈,你客气了,能和大家分享育儿经验是很开心的事情呢

jxyjxljxj_2 8F

回复@范妈妈:哈哈,我一直觉得妈妈懒一点,宝宝估计会勤快的。

乐宝2009 9F

过来人还是有经验的,听下就没错

乐宝2009 10F

新手上路,多听多看对自己也有帮助

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