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哪些方法可以帮助孕妇睡个好觉

导语:优质的睡眠是保证准妈妈和宝贝身体健康的重要一环,那么有哪些方法能够帮助孕妇睡个好觉呢?星宝宝育儿专家有一些建议,可以帮助孕妇睡个好觉,一起看一下吧!

舒适的卧具》》来测一测你胎儿是否正常发育

正如滑雪时需要好的雪屐,睡眠时同样需要合适的卧具。对于准妈妈们来说,过于柔软的床垫,比如席梦思床,并不合适。棕绷床或硬床上铺9厘米厚的棉垫为宜,并注意枕头松软,高低适宜。羽绒制品比传统卧具轻巧,也许可以使你更舒适。市场上有不少孕妇专用的卧具,可以向医生咨询,应该选购哪种类型的。

良好的室内环境

最适宜的室内温度为17℃-23℃,超过这个范围,就会影响高级神经活动和植物神经机能,会使人协调能力变弱,反应速度降低,容易出现疾病。最适宜的室内湿度为40%~60%,可以选用加湿器,也可在暖气片上放一个小水槽,或在室内养花种草,最简单易行的方法就是适时给地面洒点水。

可配合使用室内空气净化器,经常进行室内空气净化和消毒。在房间里安装一支30W的低臭氧紫外线灯,照射1小时以上,可杀灭室内空气中微生物90%左右。也可用过氧乙酸或食醋熏蒸,消毒室内空气。

孕妇睡个好觉小贴士有哪些?

1、建立有规律的、轻松的睡前程序

在你下班回家后,要从容不迫地吃晚餐,并且尽量放松。吃完饭后,做一些安静的事情,比如读书或洗个温水澡放松一下。还有,试着每天早晚都在同一时间上床睡觉和起床,以调整你身体的生物钟。

2、如果睡不着,就起来一会儿

如果好像过了好几个小时(不过很可能只有20~30分钟而已!)你仍然睡不着,就起来去另一个房间,听听舒缓的音乐或看本杂志。当你觉得困了时,再回到床上去。

3、睡前避免不易消化和辛辣的食物

像辣椒之类的辛辣食物或西红柿之类的酸性食物,不管怎么做,都可能引起烧心和消化不良。临近睡觉时吃大餐也是如此,相反,可以早一点儿吃饭,吃得简单些,让自己睡前有两三个小时的时间来消化晚饭。

怀孕后身体需要大量水份,但是要早上多喝一些,下午晚些时候和傍晚则要少喝一些,这样有助于你减少夜里跑厕所的次数。 》》看看必跟你怀孕初期有关

4、放弃可怕的坏习惯

怀孕期间,烟和酒精既可能对宝宝造成伤害,也可能让你难以入睡。你可以把怀孕当作一次戒除坏习惯和减少喝酒的大好机会。

此外,减少摄入含咖啡因的饮料,诸如茶、咖啡、可乐饮料等等,特别是下午和晚上,要完全避免。

5、运动完至少三四小时后再上床睡觉

虽然孕期运动对你的身心健康都非常有益,但如果你的身体在运动之后没有充分的时间放松,也会妨碍你的睡眠。有些研究表明,运动时间距睡觉时间太近可能影响到睡眠的深度。

6、睡不着也别有压力

如果你夜里醒来,别担心。孕期睡不安稳是很正常的现象,虽然你不太可能立即睡上整夜觉,但最终会建立起一套对自己有效地睡前程序。

7、练习一些放松技巧

有很多你能尝试的自助技巧可以帮助你入睡,比如引导想象、深呼吸、渐进性肌肉放松等。

星宝宝童书的《我和宝贝》一书,书中收录的《帮你睡个好觉》一文有许多建议能够帮助准妈妈睡个好觉,准妈妈可以参考一下。如果您还有其他育儿方面的问题,可以翻阅年轻妈妈之友系列和完美孕妇系列,里面囊括了许多常见的育儿问题以及解决方法,希望这些经验和建议能够得到您的采纳。 》》孕中期教你夫妻轻松爱爱的秘密,一般人不说的哦

分享者: 咕比咕比

沈云云88 1F

这个也不是绝对的,亲还是怎么舒服怎么睡吧

咕比咕比 2F

回复@沈云云88:现在肚子大了怎么睡都不舒服

沈云云88 3F

回复@咕比咕比:是的,理解亲的辛苦的,都是这样的,再忍忍吧

黄一诺521 4F

宝妈还好些我那时候都是腿抽筋都坐不起来每次都是宝爸抱着才能做起来的,宝妈可以在肚子下垫个枕头会好些

咕比咕比 5F

回复@沈云云88:再也不想生2胎了

咕比咕比 6F

回复@黄一诺521:你也好严重啊,腿部抽筋也是不叫痛苦的

黄一诺521 7F

回复@咕比咕比: 是的疼的要死动都不敢动都是一点一点的挪

沈云云88 8F

回复@咕比咕比:说的是,但是等过了几年,有可能还会想要的呢,我家一个老公也不说要我也无所谓的,可是有时想想到老了有个女儿经常说说话也不错的

咕比咕比 9F

回复@黄一诺521:怀个孕真的太幸苦了,老公不疼真的是说不过去啊

咕比咕比 10F

回复@沈云云88:但是一想到那么幸苦就怕了

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