全国360个城市站[切换]

首 页   >   育儿经   >   育儿   >   怀孕   >   不适护理   >   睡姿失眠   >   孕妇睡眠不好怎么办   >   怀孕时提升睡眠质量的10个小技巧

怀孕时提升睡眠质量的10个小技巧

1.每天锻炼身体 ,研究表明, 孕妇每天进行30分钟锻炼能帮助改善睡眠。可以选择散步、瑜伽、普拉提和游泳等轻度运动方式。》》孕期这样睡姿更舒适你可知道

2.多与人谈心 ,准妈妈们对于自己宝宝或是未来有很多的猜想。如果你发现自己因为焦虑很难入睡,试着在白天与你的伴侣、朋友谈谈你的忧虑,那可以帮助你改善睡眠。

3.健康饮食,怀孕期间要特别注意饮食,避免辛辣和油炸食品,因为那可能引发胃灼热和其他胃肠不适,可能让你夜不能寐。

4.晚上七点后少喝水,晚上要尽量少喝水或是吃富含水分的东西。因为,一旦那样做后,接踵而至的就是夜间一次次的上厕所。》》良好的睡眠是孕妈妈都渴望的,这样做准没错

5.睡前小吃,抵御恶心和防止血糖下降,睡前试着吃一点营养丰富的零食。

6.保持冷静,几项研究发现最适睡眠温度为大约60到68华氏度。在卧室放一个降低恒温器或打开一个窗口都睡眠很有帮助,也能放个毛毯来调节你的身体温度。

7.变换睡觉姿势,正确的睡觉姿势是为了宝宝的健康的安全,可是整晚固定的姿势那是不切实际的。因为那会极度不舒服,所以,睡觉时变换下姿势吧。

8.在床上准备多个枕头,不要怕麻烦,尽可能的多放点枕头在床上,你需要以一个舒适姿势的入睡。如果你患有胃灼热或GERD(胃食管返流疾病),可以使用一个枕头垫在上半身来缓解症状。把枕头放在两腿之间、垫在背后、,放在肚子上可以帮助减轻压力和疼痛,从而保证一个良好睡眠状态。》》怀孕失眠辗转反侧可能会引起。。

9.睡前一小时别接触电视和电脑 ,电脑和电视对人体有很大的辐射,因此至少在睡前一小时把电视和电脑关掉。在漫长的一天结束后,保证大脑得到更充分的休息。

10.睡觉之前使自己放松,晚餐后,孕妇可以通过看书、写字或者听听音乐来使自己充分放松。如果你的另一半愿意帮你按摩那就会达到更好的效果。

分享者: 昊妈妈

沈云云88 1F

我家的每天是可以睡9个小时的,晚八点到早七点

雨宝4 2F

宝宝睡觉太晚也会影响长身高的!应该早点让宝宝睡觉!

沈云云88 3F

回复@雨宝4: 应该是的,难怪牛牛不矮的

昊妈妈 4F

回复@沈云云88:牛牛的作息时间很好啊!昊宝都是晚睡,即使早早上床也是翻来覆去的到9点多才睡!

昊妈妈 5F

回复@雨宝4:是啊,我也觉得昊宝身高长得慢和睡眠有关系。可是人家早了睡不着!

昊妈妈 6F

回复@沈云云88:现在你家牛牛多高了?

飘过云 7F

我家宝宝小时候睡觉就不是很好,。每天晚上至少醒来3遍。现在睡觉还行,不过也都是在9点开始睡觉,早上7点起来!

飘过云 8F

回复@沈云云88:这样的睡觉时间还是合理的!宝宝睡觉早晚也是习惯的养成!有的到时间喊着困了!

飘过云 9F

回复@昊妈妈:是不是爸爸妈妈睡觉也晚啊!所有宝宝也跟着养成晚睡的习惯了!

etfm 10F

我们家睡觉倒是有9个小时,不过睡得比较晚,要到10点以后,最起码要10点半才能睡着

 1 2 3 下一页 
 
用户名: 
密 码: 
   
您是首次切换到此帐号,请输入密码
用户名: 
密 码: