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孕期初期睡不着 怀孕怎么睡比较好

导语:失眠或睡不好是怀孕妈妈的一大困扰,若用药物来治疗睡眠品质,是最危险的,而且并非完全有效,还会伤害到肚里的宝宝,所以孕妈妈们一定要小心。那么要如何才能让孕妈妈有个好眠呢?快来看看星宝宝育儿专家给出的建议!

最近不知道怎么回事,怀孕4个月,晚上睡不好觉,容易出汗呢。

睡不着就开着灯看书,想累了就差不多可以入眠,可是就是困,但睡不好,奇怪呢。

这是因为我体质不好?还是其他的?不知道别人有没有一样的问题? 》》女性子宫奥秘你不得不看

睡觉前梳头,促进血液循环。或者洗热水脚,喝蜂蜜温牛奶也许有帮助呢!可以试试看。早点准备睡觉,睡前听听轻音乐,喝杯牛奶。千万不要被这个问题困扰,就顺其自然地入睡就好,越想越睡不着。

星宝宝小编说:

1、孕期翻身困难

几乎每个孕妈妈在怀孕后期都会抱怨因肚子过于庞大而无法在睡梦中顺利翻身,若不翻身,则晨起时全身酸痛,就像根本没休息过一样。入睡后人体会自然地翻身,以避免局部肌肉受压过久,缓解疲劳。孕妈妈可以购买一个孕期使用的U型枕来找到一个舒适的睡姿。或者在翻身的时候,用手来扶着肚子,这样可以起到推的作用,让翻身不再困难。也可以让老公帮你翻身,但会影响到他的休息。 》》女人保养好子宫就等于。。

2、孕期容易出现梦魇

经常被各种梦魇困扰,例如梦到难产,宝宝有残疾等,严重影响孕妈妈睡眠质量,如何化解呢?俗话说“日有所思,夜有所梦”,孕妈妈如在早期服用过药物,特别是高危的违禁药物,就特别容易梦到宝宝有残疾;而那些被周围朋友过度渲染分娩痛苦的孕妈妈则容易被难产的梦魇困扰。孕妈妈可咨询大夫,并要相信大夫的产前诊断,不做无谓的臆测。常常被梦魇困扰的孕妈妈应减轻思想负担,不要给自己心理暗示。如做了噩梦,应放松心情,怀孕中后期还可以轻轻安抚一下宝宝,一会儿就能平静下来;或者询问医师帮你进行心理疏导。

3、半夜容易抽筋

孕妈妈在睡梦中有时候会被小腿的剧烈疼痛惊醒,特别是怀孕后期的孕妈妈最容易出现,这是身体在提示缺钙的信号。若验血后确认缺钙,孕妈妈就要及时补充钙质,并适当进行户外活动,多晒太阳。但要注意,应在大夫指导下补钙,否则钙补充过量也有害。

4、孕期失眠

1)尽量避免饮用含咖啡因的饮料,如汽水、咖啡、茶,如果实在想喝,也请在早晨或下午午睡后饮用。 
2)临睡前不要喝过多的水或汤,有的孕妇发现早饭和午饭多吃点,晚饭少吃,有利于睡眠。 
3)养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务,除了睡觉和休闲看书躺在床上以外,其余时间尽量不要留恋床铺。 
4)睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经,比如喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(加了蜂蜜的牛奶等)。

5)睡前1小时洗个温水澡。但孕妇要记得不可以泡澡,水温不能过高(只比体温稍高一些即可),洗个15~20分钟,便会觉得通体舒畅。但我们要提醒您的是,因为洗完澡后会有一段时间体温较高,将使人难以入睡,所以要在睡前1小时之前洗澡,才能让您有个好睡眠。
6)改善卧室环境。减少视觉、听觉刺激,可以帮助睡眠,所以关掉卧室电灯(或用小夜灯)、睡前不看电视、加装遮阳隔音窗帘,都能制造出轻松的睡眠气氛,让您甜甜一觉到天亮。

5、胎动过多

有些宝宝一到晚上就动来动去的,左一拳右一脚的,弄得妈妈无法入睡。如果宝宝动得过多,可能是宫内窘迫引起的;如果宝宝不动,则有可能是表示出现生命危险的信号。夜里宝宝动得厉害的时候,妈妈可以先换个睡姿。如果这招不灵,那就是宝宝休息好了,想跟你交流一下感情,妈妈可以轻轻地抚摩肚子,跟宝宝轻轻说几句话,让宝宝安静下来。 》》子宫有问题怎么办

6、尿频影响睡眠

由于子宫变大压迫膀胱,使得小便次数增加,夜里,特别是寒冷的冬季,起夜就变成了一件很折磨人的事情。孕妈妈不能憋小便,也不能为此而少喝水。可以在白天增加水的摄入,而晚餐后就要控制水量了,夏季晚上尽量不要吃西瓜等多汁的水果。

有孕期睡不好觉这一困扰的妈妈们如果还有疑问的话,可以参考下《心理育儿杂志》中的《孕期酣睡为何那么难?》。如果还有其他育儿方面的问题,可以翻阅亲子育儿宝典系列和《心理育儿杂志》 系列,里面囊括了许多常见的育儿问题以及解决方法,希望这些经验和建议能够得到您的采纳。

分享者: iy1125

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