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如何预防产前抑郁症

导语:经调查发现,将近10%的女性在孕期会感觉到不同程度的抑郁。那准妈妈们应该怎样放松心情,预防产前抑郁呢?星宝宝育儿专家提出了一些相关的建议,准妈妈们来看一看吧。 》》10大信号告知你胎儿要出生了。。。

我最近心情非常低落,总是觉得有什么人在盯着我,每次出门都觉得不放心,总是觉得有坏人跟着我,是不是产前抑郁症啊? 》》看看这些去医院待产心中有数,否则被医生说哦   

星宝宝小编说

1、由于大多数怀孕初期的妇女仍需要上班工作的缘故,缺乏在家里休息的时间,而导致腿部压力增加。建议可在午饭时间抽出十至二十分钟,将双脚放在椅上,有助腿部及全身得到松驰。

2、要减轻情绪波动的困扰,最有效方法当然是要有充足睡眠及休息,当精神充足饱满,胡思乱想的机会自然减少。 》》生出来 的孩子好不好,关键看这些。。。

3、做简单的松驰运动

(1)腿部松弛运动:首先坐在地面,双脚伸直,脚尖尽量用力向前伸,或脚掌以顺 

时针打转,两者均可减轻腿部压力。

(2)轻轻按摩腰部肌肉,可减轻脊骨神经痛。

4、戒掉烟、酒及少吃刺激性食物,要有均衡饮食,有助情绪平衡。

5、倾诉出来

抑郁的本质是没有表达出来的悲伤。难受的时候找个朋友哭出来,想说什么就说。当然这个朋友得具备一些基本的素质:善于倾听、不加评判、有同情心、为你保密。实在找不到合适的倾诉对象,还可以写

日记、博客,或在妈妈论坛上发帖子。

6、提醒自己

当你极端易怒,或长期心情低落时要提醒自己:这不过是激素在作祟。这样想,你会正视自己的情绪低落,也会感觉心理压力小很多。

现在,孕妈妈们应该知道了不少预防产前抑郁症的知识吧。如果您还有其他育儿方面的问题,可以翻阅亲子育儿宝典系列和《心理育儿杂志》系列,里面囊括了许多常见的育儿问题以及解决方法,希望这些经验和建议能够得到您的采纳。

分享者: caixiaoje

0若影0 1F

宝妈要保持好心情啊,虽然产后抑郁确实要一段时间慢慢调整,但是为了宝宝要尽量开心一点哦

mopen 2F

刚生完孩子,肯定很多事都比较没头绪,宝爸要多关心才是

09hnn 3F

宝妈最好每天参加一些适宜的有氧运动,锻炼心肺功能,帮助身体在产后尽早康复进行体能储备,更好的适应母亲角色。

001asdf 4F

产后要充分睡眠和休息,过度困乏直接影响妈妈的情绪。尽量减少不必要的打扰,特别是亲朋好友来看你之类的。

1000nig 6F

饮食也能缓解紧张和忧虑。粗粮、全麦、麦芽、核桃、花生、马铃薯、大豆、葵花子、新鲜绿叶蔬菜、海产品、蘑菇及动物肝等食物,应尽量多吃,让它们帮助你找回快乐,远离产后忧郁。

昊妈妈 7F

宝妈可不要这样下去,多出去散散心,和老公说说心里话,还有宝宝等着你照顾呢,。看看宝宝那么可爱也要放松自己的心情哦!

昊妈妈 8F

回复@09hnn: 是啊,产后会有一段时间不适应,要多多休息和老公说说话,过几天就好了!

caixiaoje 9F

回复@昊妈妈:是的,我在家的日子里还是会看看喜欢的书,看下电视,玩宝宝的拼图。谢谢宝妈关心,你那会儿没有这样吧?

caixiaoje 10F

回复@0若影0:嗯嗯,我会的,谢谢你的关心

caixiaoje 11F

回复@mopen:嗯嗯,老公挺关心我的

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