全国360个城市站[切换]

首 页   >   育儿经   >   育儿   >   怀孕   >   怀孕2个月   >   怀孕两个月吃什么好   >   孕妇补铁吃什么好

孕妇补铁吃什么好

导语:怀孕可不是一件简单的事,想必经历过的姐妹们都深有感触。从备孕、怀孕、生产到哺育宝宝,一轮过程下来,可让人增长了不少知识呢,成为了实打实的母婴专家!星宝宝育儿专家今天又教给广大孕妈妈一个小知识:孕妇补铁吃什么?哪些水果能补铁? 》》掐指一算为了保胎,刚怀孕的你必须要看。。。

铁是人体生成红细胞的主要原料之一

孕期的缺铁性贫血,不但可以导致孕妇出现心慌气短、头晕、乏力,还可导致胎儿宫内缺氧,生长发育迟缓,生后智力发育障碍,生后6个月之内易患营养性缺铁性贫血等。孕妇要为自己和胎儿在宫内及产后的造血做好充分的铁储备,因此,在孕期应特别注意补充铁剂。

孕期铁准备摄入或补充量:在怀孕早期,每天应至少摄入15~20毫克铁;孕晚期,铁每天应摄入20~30毫克铁。

铁的来源:富含铁的食物有瘦肉、猪肝、鸡蛋、海带、绿色蔬菜(芹菜、油菜、苋菜等)、干杏、樱桃等。

星宝宝小编说:

孕妇怎么吃才能补铁?

食物中的铁有两种形式——血红素铁和非血红素铁。我们的身体能很好地吸收的是血红素铁,它主要存在于动物组织,例如牛肉、瘦肉、肝、肾、蛋黄、血类等,含铁多;我们的身体不能很好地吸收的是非血红素铁,它主要存在于植物性食物中。非血红素铁基本由铁盐组成,主要存在于谷类、豆类、水果、蔬菜、蛋类、奶及奶制品中,占膳食中铁含量的绝大部分,通常大于85%,但其吸收率仅为1%~2%。

为了促进非血红素铁的吸收,孕妇在饮食中要适量补充维生素C和肉,会大大促进铁吸收。膳食中适当增加些富含维生素C的蔬菜和水果,如韭菜、芹菜叶、柑桔、猕猴桃、番茄、大枣、柑以及其他各种新鲜蔬菜等。存在于肉中的一些因子也可以促进铁的吸收,而全谷类和豆类组成的膳食,因其铁的吸收不良,所以在膳食中添加少量的肉、鱼和禽类的食物,就可增加铁的吸收。

孕妇在生活中多吃一些含铁量较丰富的食物,如鸡蛋、瘦肉、肝、心等,其中鸡蛋为最好,可全部被利用。在主食中,面食含铁一般比大米多,吸收率也高于大米,因而有条件时应鼓励孕妇多吃些面食,如面条、面包等。

补铁的水果有哪些?

1、樱桃

研究发现,樱桃含铁量高,是优质的补铁水果。樱桃中富含铁和维生素A,常吃樱桃可以预防缺铁性贫血。樱桃还有养颜驻容之效,可以使皮肤红润嫩白,去皱消斑。除此之外,樱桃还能够缓解电脑族因长时间操作电脑导致的肌肉酸痛。在补铁的水果中,樱桃实属上品。

2、桃子

将桃子榨汁后饮用,它的营养成分更容易被人体吸收,同时也避免了牙齿与桃子的直接接触,可以保护牙齿。用成熟的桃子榨成的果汁,颜色淡黄,口感浓稠,味道也十分鲜美。而且桃子对肾脏有深层清洁的作用,可以利尿、缓泻,有助于消化。总之喝桃汁既能补铁,也能帮身体排毒,也是补铁水果中不错的选择。 》》看看必跟你怀孕初期有关

3、菠萝

菠萝营养丰富,含多种维生素,其中维生素C含量最高,钙、铁、磷等含量也很丰富,中医认为,菠萝性味甘平,具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功效。

此外,葡萄,樱桃,猕猴桃,龙眼,香蕉也是含铁比较丰富的水果。

水果的含铁量不是很高,对于人体吸收效果没那么明显。所以除了吃补铁的水果还需要多吃补铁食物,营养补充要多元化,多吃点猪肝瘦肉,蛋黄、大枣等易于消化的食品,动物肝脏、蛋黄、蘑菇类、黑木耳、鸡鸭血猪血,豆腐皮、鸡胸等来补铁,这样可以保证营养、补铁充足。 》》孕早期的胎儿发育好不好,关键看这些。。。

补铁的食物和水果就介绍到这里,如果还有其他育儿方面的问题,可以翻阅亲子育儿宝典系列和《心理育儿杂志》系列,里面囊括了许多常见的育儿问题以及解决方法,希望这些经验和建议能够得到您的采纳。

分享者: maodan518

亲亲儿 1F

为啥不可以多吃啊?不过要适当的呦亲,不吃辛辣和腥味食物,因为有些鱼类是不能吃的

小龙宝 2F

螃蟹我们这里说法是不能吃的孕妇

霓虹灯 3F

寒凉生冷的实物不能吃。桂圆后期不要吃。红枣可以每天吃点。。

飘过云 4F

螃蟹是性凉的,不要多吃,桂圆红枣不错,可以熬粥的时候放一些!

youranyuxuan 5F

可以吃啊!都是很补气血的!

王一瞳妈妈 6F

鱼可以多吃一些。螃蟹就不要吃了!有滑胎的作用!

 
用户名: 
密 码: 
   
您是首次切换到此帐号,请输入密码
用户名: 
密 码: