全国360个城市站[切换]

首 页   >   育儿经   >   育儿   >   怀孕   >   孕期   >   孕期运动   >   孕期运动的注意事项

孕期运动的注意事项

导语:孕期中适度地运动不仅可以保证准妈妈的身体健康,也能够促进胎儿的发育。然而,哪些运动比较适合孕妇,哪些事项孕妇应该避免等等问题也一直困惑着准妈妈。给准妈妈详细讲解孕期运动,给准妈妈一些贴心小建议。

回想怀孕时期因为体重猛长,身体发生变化,缺乏运动导致自己行动笨笨的。就如伏尔泰所说的“生命在于运动”,适当的、适量的运动会对宝宝的生长有好处,也对我以后的生产有帮助怀孕后就已经不是我一个人的事了,为了宝宝的健康发育,我必须“孕动”起来。

于是,如何做好孕期的运动这一话题开始提到议事日程上。不只为了自己行动敏捷,更为了宝宝的身体健康着想。最后根据自己的爱好和实际特点,我选择了以下几种运动方式:

1、瑜珈练习:

虽然自己一直偏胖,可是身体很柔软,特别是我下肢的拉伸能力非常强,直身下腰,手心可以很轻松的摸到地面的。平坐在地上,身体下压时,很轻松就可以抱到脚背。因为自己有这些基础,所有从怀孕中期开始,我就有意识的练习瑜珈了。我选择的是特别平缓的瑜珈练习带,每次练习时不要求自己做高难度的动作,只要能跟着音乐一起,慢慢的活动开就好。不知道为什么,每次只要瑜珈音乐响起,自己就觉得整个人有种”静、定”的感觉,不管是工作中,还是生活中有什么不快乐的事,都可以抛开。

嘿嘿,练习的结果,我怀孕八个月,肚子很大时还在办公室表演过直身下腰摸底,当时把办公室的美女们吓惨了。

2、坚持家务:

做家务真的是最好的运动方法了,不知不觉中就锻炼了好久。我家里的情况很现实,妈妈已经74岁的高龄,老公又是三班倒,自己不做家务都不行的。说来可能大家不相信,我在怀孕期一直坚持正常的家务的。每天早上自己做早饭,扫地、洗碗、洗衣服(自己和老公的),周末还要去超市采购。就连自己的待产包,女儿生产后的小衣服,都是我自己准备的,女儿所有的小衣服,我不仅是手洗,洗好后还要再经过太阳暴晒处理。我怀孕期间做家务妈妈不反对,但是有一点她非常坚持,绝对不准我攀高晾晒被子,她说这样太容易流产了。临产还要做家务的妈妈,是不是很少呢?

3、户外散步:

我家离公司非常近,正常步行可能七分钟左右,快步走也就五分钟。很明显,这么近的距离运动量肯定不够的。于是我每天提前半小时出门,上班时我就故意绕远路。每天从家里出门后,先走到距离公司较远的一个小人工湖去逛逛,绕着水边走走。闻着花香,看着波光粼粼的水面,晨练老人们舞剑的身影,还有柳树在风中摇曳的姿态;听着小鸟快乐的歌声,远处传来的老人们锻炼的音乐声,这时什么都不想,什么都不管,只是静静的,慢慢的走着, 感觉整个人都放松了,呼吸也平和了。

怀孕的运动方式应该有很多种,每个人的情况不同,可以根据自己的特点选择最适合自己的运动。为了宝宝,让我们做好“孕动”,当一个合格的好妈妈吧。

星宝宝小编说:

一、孕期运动的好处和分类

适度运动保证母亲健康
1、有助于自然分娩。运动可以改善母体内的血液循环,增加肌肉组织的营养,使肌肉储备较大的力量。

2、预防母体缺钙。宝宝成长过程中要从母体吸收大量的钙,所以怀孕期间要注意补钙,否则母体易出现牙齿松动、骨质软化等症状。因为成年人已过生长期,因此一旦缺钙则无法弥补。除了补钙,只有运动可以避免上述情况的出现。
3、缓解孕期疲劳。适度运动能够改善睡眠、缓解紧张情绪、减轻下肢水肿、静脉曲张、便秘等症状。
4、快速适应孕期反应。适度运动能够增强神经系统功能的协调性,帮助母体尽快适应妊娠期间发生的一系列变化。
5、增进食欲,增加营养。适度运动能够增进食欲,为肚子里的宝宝提供丰富的营养,积攒充足的体力以便顺利分娩。适度运动还有助于产后迅速恢复身材。

适度运动促进胎儿发育
1.促进胎儿发育。适度运动可以促进母体的血液循环,增加氧气的吸入量,从而提高血氧含量,加速羊水的循环,进而刺激胎儿大脑、感觉器官、循环和呼吸功能的发育。
2.有助于胎儿健康。适度运动可以加速母体的新陈代谢,促进血液循环,增强神经和内分泌等各项系统的功能。提高准妈妈的抗病能力,有利于胎儿正常生长。

3.有利于胎儿发育。适度运动可以刺激胎儿大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育。

增强心血管功能
· 散步:对准妈妈来说,散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康,同时,不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步,除了一双合脚的鞋外,你不需要借助任何器械,而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。
· 游泳:医疗保健人员和健身专家一致认为,游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉),对心血管也很有好处,而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。
· 低强度的有氧操:参加有氧操课程的一个好处是:你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程,你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光,可以放心的是,这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。
· 跳舞:跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞,也可以参加舞蹈班,但是,要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

加强柔韧性和力量
· 瑜伽:瑜伽可以保持你的肌肉张力,使身体更加灵活,而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时,每周再安排几次散步或游泳,加强对心脏的锻炼。
· 伸展运动:伸展运动可以使你的身体保持灵活放松,预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来,使自己的身体得到全面的锻炼。
· 重量训练:如果重量训练是你常规锻炼的一部分,那么怀孕后没必要停止,但多数孕妇应该减轻训练的负重量(你可以通过增加重复次数来保证足够的运动量)。只要采取了必要的保护措施和合理的技巧(慢速、有控制的动作),重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法。但这种训练方法最好征得你的保健医生的同意,并在专业教练的指导下进行。

二、孕期的注意事项

1、务必做好热身运动
准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛,若没有做好暖身运动,很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。
因此,运动前一定要做好热身运动,也能避免抽筋。
2、穿着运动专用的服装
运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能,可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适,有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。
3、运动强度要适当
运动时心跳速率需在每分钟140下以内,若是超过此范围,准妈妈的血流量较高,血管可能负荷不了。
4、每次不应超过15分钟
一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪,但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息,即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快,并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪,而是在训练全身的肌力,因此准妈妈每运动15~20分钟就要停下来稍作休息。
5、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分
补充水分除了能避免脱水之外,也可以控制体温上升的速度,一旦准妈妈体温快速上升,胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度,胎儿的心跳约会增加10~20下,会相对增加胎儿状况的不稳定性,因此,准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。
6、避免跳跃和震荡性的运动
震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳,若是滑倒或碰撞到物体,都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水,甚至发生早产。
7、避免在天气炎热和闷热时做运动
在过分炎热的天气下做运动,可能使准妈妈中暑,萧胜文指出,最适宜运动的温度约26℃~27℃。
8、怀孕4个月后,禁止做仰卧运动
4个月后腹部隆起明显,为避免压迫到胎儿,应禁止做仰卧运动。

看了星宝宝育儿专家的小贴士之后,孕妈妈如果还有疑问的话,可以翻看胎教小故事系列之《十月妈咪·孕30周啦》、《十月妈咪·孕9周啦》中的相关篇章,希望孕妈妈健康有效地做好孕期运动

分享者: tzweng

龙龙儿 1F

一般宝妈是不能吃药的,但是用途方法在痛的地方含花椒粒,你试试看

aaJohn 2F

孕期的时候千万不要乱吃药,可以去牙防所检查后根据医生的医嘱进行治疗

Charles12 3F

牙疼的时候可以切一小片生姜咬在痛处,这个也可以反复重复使用

王一瞳妈妈 4F

可能是口腔发炎了,去医院看看吧!

小龙宝 5F

去医院看看比较合适

水晶之恋2007 6F

还是去做一下消炎吧!要不真的很难受!

rose198733 7F

怀孕不建议去拔牙哦

 
用户名: 
密 码: 
   
您是首次切换到此帐号,请输入密码
用户名: 
密 码: