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孕妇怀孕可以练瑜伽吗

导语:选择适当的孕期运动非常关键。对孕妈们来说,瑜伽可以锻炼肌肉的韧性、灵活度和耐力,增加血液循环,增强孕妈情绪自控,还能让孕妈们在生产期间更加顺利。但是许多准妈妈在苦恼什么时候练瑜伽,怎么练等问题。我们来看一下星宝宝育儿专家有什么建议吧。 》》掐指一算为了胎儿更健康,刚怀孕的你必须要看。。。

星宝宝小编说:

孕妇瑜伽什么时候练呢?其实孕妇一般在怀孕3个月后可以适当的练习瑜伽,但一定要在医生首肯的情况下练习,同时怀孕的妈妈也要注意瑜伽练习的动作,避免伤到身体。 》》看看怀孕那些事。。。

孕妇1-3个月的时候最好是静养,3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适,有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,孕妇活动量不宜大,以免引起流产。头三个月里,散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同,健身方式应适时调整。妊娠中期,胎儿着床已稳定,孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,作力所能及的锻炼,如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。

掌握正确的孕妇瑜伽姿势,才能锻炼身体,而不是伤害身体。 》》孕中期教你夫妻 轻松爱爱的秘密,一般人不说的哦

山式

动作描述:双脚并拢站立,伸展所有脚趾,膝盖绷直,向后用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,颈部挺直,目视前方,向上尽量双臂、双手互扣,拉开身体。保持1~2分钟。练瑜伽,小心“瑜伽病”。

益处:找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点,使身体受力均匀,改善姿态增强活力,更可调整脊柱的不适,使臀部上提,胸部开阔,双肩放松,是很好的改善疲劳的姿势,孕期保持练习,产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

肩倒立

动作描述:仰卧,弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿,双手支撑躯干推动向上,下巴收向锁骨,后脑勺双肩和上臂着地,尽可能向上伸展双腿,保持两分钟,如果自己不能完成,可试着把脚搭在墙上。

益处:此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺,重力的变化使内脏活动自如,改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况,缓解下肢的疲劳感,放松腰部,更可改善子宫异位的情况,使身体恢复活力。

束角式

动作描述:坐姿,双腿弯曲,双脚脚心相对,靠近大腿根,膝盖下沉,挺直脊柱,双眼注视前方或内视鼻尖,保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲,尽量放低身体靠近地面,保持30~60秒吸气,还原身体,放松双腿。重复2~3遍。

益处:供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液,使肾脏、膀胱保持健康,促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次,可以减少分娩时的痛苦,还能够避免静脉曲张。

树枝式

动作描述:仰卧,双腿伸直,双手放于体侧。吸气3秒钟,双臂举过头顶贴地面水平伸直、尽量远伸,同时腿完全伸展、绷脚。屏住呼吸6秒钟,脚趾和手指尽量伸展。慢慢呼气还原。运动量:2~3轮。

益处:手臂和双腿得到完全伸展,脊椎得到完全放松。

蝶式

动作描述:上身直立坐,两脚脚板相对靠拢,两脚跟尽量靠近会阴部位,抬升胸骨并放松肩部,两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动,向下运动时使两膝尽量靠近地面,如要加强髋部肌肉的拉伸,上身向前舒展,头朝前方但是不要弯曲脊椎,这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势。

益处:能使血液流到骨盆,增加骨盆的张力,有助于顺产。

看了星宝宝育儿专家的小贴士之后,孕妈妈如果还有疑问的话,可以翻看胎教小故事系列之《十月妈咪·孕30周啦》、《十月妈咪·孕9周啦》中的相关篇章,希望孕妈妈健康有效地做好运动。

分享者: ecky_jiejie

沈云云88 1F

这个时候没事的了,想吃就吃吧,不吃也没劲的呢

龙龙儿 2F

宝妈,我的建议是,眼看宝宝要出生了,你应该重注意母亲和胎儿的安全,所以孕妇必须定期接受产前检查,每周一次,生活要有规律,情绪要稳定,饮食要规律,祝你宝宝快点出来见妈妈哦

香宝宝儿 3F

亲,记着,产妇分娩时消耗很大的体力。因此产妇临产前一定要吃饱、吃好。此时家属应想办法让产妇多吃些营养丰富又易于消化的食物,切忌什么东西都不吃就进产房

盼盼宝贝 4F

回复@香宝宝儿: 我也这样觉得不用担心胖的问题

盼盼宝贝 5F

那亲放松心情,全力迎接小宝贝吧,记得身边一定要有人陪着

萱贝贝 6F

没有关系的,现在吃了也全长给宝宝啦,而且生完宝宝以后很辛苦的,根本不会长胖呢

香宝宝儿 7F

回复@沈云云88:是的啊就是

香宝宝儿 8F

回复@龙龙儿:是的啊,不错哦亲

皓皓0609 9F

以前怀孕的时候也和宝妈一样的想法,总是担心太胖,到时减不下来,那时胃口也不好,所以基本上都是水果吃得多,但怀孕的时候长了54斤,真的胖了不少,现在大家都让我增肥呢,所以真的不用担心

霓虹灯 10F

回复@皓皓0609: 亲。貌似你好瘦。。是要增肥

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