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夏季孕妇睡好觉的秘诀

导语:炎热的夏天,因为天气的原因,准妈妈的睡眠质量急剧下降。然而好的睡眠对准妈妈是非常重要的,因此有什么办法能够让准妈妈在夏季拥有一个好的睡眠呢?一起来看看星宝宝育儿专家的建议吧! 》》掐指一算为了胎儿更健康,刚怀孕的你必须要看。。。

由于夏季出汗较多,人体的电解质和能量代谢很容易出现紊乱,影响到脑的活动,所以妈妈们很容易产生昏昏欲睡的感觉。此时如果不能保证足够的睡眠,就会影响到准妈妈们的情绪。 》》看看怀孕那些事。。。

准妈妈们在妊娠6周以后,常常会出现食欲减退、偏食、恶心、呕吐、头晕、倦怠等症状,人们称之为“早孕反应”。由于早孕反应的缘故,准妈妈们常常精神萎靡不振、欲卧思睡,因而睡眠会比平时多一些。在妊娠的后12周以内,由于胎宝宝的增大,子宫体积日渐膨胀,常会表现出入睡困难,起夜次数与醒转的次数都会增加,其深睡眠与眼快动睡眠也就相应地有所减少。有的准妈妈想方设法寻找能让腹部舒服的姿势。

充足睡眠对准妈妈们的健康十分重要,也影响到腹中胎宝宝的身体状况。一项调查显示,临产前一个月内夜间睡眠少于6小时的准妈妈,分娩过程比睡眠7小时以上的准妈妈长;另外,睡眠少于6小时的准妈妈剖宫产几率更大。

首先时间要足够,正常成人一般需要8小时,准妈妈因身体各方面的变化,容易感到疲劳,故睡眠时间应比平时多1小时,最低不能少于8小时。怀孕7乣8个月后,每天中午最好有2小时的午睡时间,但不要睡得太久,以免影响晚上的睡眠。

然后,孕妇睡前要注意什么? 》》孕中期教你夫妻 轻松爱爱的秘密,一般人不说的哦

洗个热水澡或者泡泡脚

临睡前洗一个热水澡,水温控制在35~38度为宜。可使肌肉放松,对大多数孕妇都有一定的催眠作用。如果洗澡不便也要泡泡脚。时间为20分钟左右。

上床前喝一杯热牛奶将对睡眠大有好处。

勤换内衣,以保持身体清爽。内衣内裤要选择棉织品,衣服要肥大,不贴身。同时要注意选用手感舒服的床单和睡衣。

保持卧室通风,开空调时间不要太久,可适当吹吹电风扇,感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。

到了妊娠后期,准妈妈们的腿常常抽筋,这样大大地影响了睡眠的品质。这时候应及时补充钙、镁及维生素B族,比如睡前可喝些温牛奶可缓解抽筋。

饮食中注意多摄取蔬菜和水果等大量含纤维和维生素C的食物。减少动物性蛋白质以及精制淀粉乳白面包、白米饭、甜食等,避免失眠。

多吃海带、紫菜,可缓解准妈妈们神经紧张及偶尔头痛现象。

血虚极易引起失眠。所以准妈妈们要多摄取含铁质的食物,如绿色蔬菜、贝类等,尽量多补铁补血。少量多餐。

星宝宝童书的《我和宝贝》一书,书中收录的《帮你睡个好觉》一文有许多建议能够帮助准妈妈睡个好觉,准妈妈可以参考一下。如果您还有其他育儿方面的问题,可以翻阅年轻妈妈之友系列和完美孕妇系列,里面囊括了许多常见的育儿问题以及解决方法,希望这些经验和建议能够得到您的采纳。

分享者: 咕比咕比

沈云云88 1F

这个也不是绝对的,亲还是怎么舒服怎么睡吧

咕比咕比 2F

回复@沈云云88:现在肚子大了怎么睡都不舒服

沈云云88 3F

回复@咕比咕比:是的,理解亲的辛苦的,都是这样的,再忍忍吧

黄一诺521 4F

宝妈还好些我那时候都是腿抽筋都坐不起来每次都是宝爸抱着才能做起来的,宝妈可以在肚子下垫个枕头会好些

咕比咕比 5F

回复@沈云云88:再也不想生2胎了

咕比咕比 6F

回复@黄一诺521:你也好严重啊,腿部抽筋也是不叫痛苦的

黄一诺521 7F

回复@咕比咕比: 是的疼的要死动都不敢动都是一点一点的挪

沈云云88 8F

回复@咕比咕比:说的是,但是等过了几年,有可能还会想要的呢,我家一个老公也不说要我也无所谓的,可是有时想想到老了有个女儿经常说说话也不错的

咕比咕比 9F

回复@黄一诺521:怀个孕真的太幸苦了,老公不疼真的是说不过去啊

咕比咕比 10F

回复@沈云云88:但是一想到那么幸苦就怕了

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